CHISPITA DE MINDFULNESS NÚMERO 12: TE INVITO A QUE TE REGALES UN ABRAZO MINDFULNESS

CHISPITA DE MINDFULNESS NÚMERO 12: TE INVITO A QUE REGALES UN ABRAZO MINDFULNESS

El abrazo es en mi sentir algo maravilloso. 

Dar abrazos.

 Recibir abrazos.

Abrazos de amor, abrazos de consuelo, abrazos de escucha.

Eso sí abrazos siempre deseados.

  Abrazos que me sostienen.

Abrazos que me dan fuerza.

Abrazos en los que sostengo.

Abrazos en los que doy fuerza.

Abrazos que me transmiten una emoción.

Abrazos en los que conecto con una emoción.

Abrazos en los que siento el corazón de la otra persona sobre el mio.

Te invito a que PARES por unos instantes, y con una mente abierta, y un corazón amable te abraces. 

Te abraces fuerte.

Te abraces suave.

Un abrazo largo.

Un abrazo corto.

Un abrazo tímido.

Un abrazo alegre.

Un abrazo tierno.

Un abrazo.

Tu abrazo. 

Te invito a que practiques esta Chispita de Mindfulness, cuando te acuerdes, y te la dejes sentir. 

También te invito a regalar abrazos, siempre preguntando antes a la otra persona si lo necesita, si le apetece.

Y si das un paseo en naturaleza quizás te apetezca abrazar un árbol, dos, déjate, abre tus brazos y regálale un abrazo a un árbol. 

Es en mi experiencia algo maravilloso que a mi me une a la madre tierra de una manera muy amable. 

Cuando abrazo a un árbol siento que me abrazo a mí misma, es pura  conexión.

Quizás tengas un perr@, un gat@ al que le apetece un abrazo, te invito a que le regales un abrazo. 

A mí me transmite mi perro cuando estamos en energía de abrazo, mucha conexión con el aquí y el ahora. 

Una conexión muy parecida a la que me da un/a bebé, un/ niñ@, cuando le abrazo. 

Son abrazos auténticos, piel con piel, corazón con corazón.

A mí también me gusta mucho colocar antes de dar el abrazo mi corazón cerca de el corazón de la otra persona.

Te invito a que lo pruebes.

Espero que disfrutes esta Chispita de Mindfulness, y si te apetece compartas conmigo tus sentires, tus abrazos.

CHISPITA DE MINDFULNESS NÚMERO 11: MINDFULNESS ANTES DE SALIR DE CASA, TE INVITO A QUE TE RECONECTES CONTIGO MISM@

CHISPITA DE MINDFULNESS NÚMERO 11: MINDFULNESS ANTES DE SALIR DE  CASA

Te invito a que antes de salir de casa por la mañana, a la hora que salgas, PARES antes de abrir la puerta, PARES antes de salir. 

Te quedes ahí por unos segundos contigo misma y hagas una o dos respiraciones conscientes.

Al inhalar te imagines que inhalas felicidad, y al expulsar el aire, exhalas felicidad y puedes dibujar una sonrisa en tu cara o quizás te salga de una manera natural.

💚💜💙💛

Esta Chispita a mí me reconecta con el aquí y el ahora, me hace PARAR, estar conmigo misma, darme cuenta en esos segundos de cómo me siento, qué energía llevo en mi cuerpo antes de salir al mundo exterior. 

Me apetece mucho dedicársela a mi hija que muchas veces antes de salir juntas por las mañanas, nos hemos dado la mano y hemos practicado esta Chispita, es algo mágico, precioso poder compartir esta Chispita con alguien que amas. 

Te invito a que la practiques, y si te apetece compartas conmigo tu sentir, experiencia. 

FELIZ LUNES!!

CHISPITA DE MINDFULNESS NÚMERO 10: TE INVITO A PARAR Y ACTIVAR TUS SENTIDOS GRACIAS AL MINDFULNESS

CHISPITA DE MINDFULNES NÚMERO 10: TE INVITO A PARAR Y ACTIVAR TUS SENTIDOS GRACIAS AL MINDFULNESS

Hoy os quiero compartir esta Chispita de Mindfulness que estoy practicando mucho estos días de otoño, de lluvia, de viento.

Te invito a que por la mañana cuando te levantes, busques una ventana de tu casa, la que tú sientas que te apetece escoger. 

La abras y coloques tus brazos en el alfeizar si tiene y sino en el marco de la  ventana. 

Y ahí te quedes por unos instantes, escuchando, observando, con tus sentidos despiertos, atentos. 
Te invito a que estés con una mente amable ahí por unos minutos. Quizás tu sentido del olfato también se active y te haga sentir, quizás el del tacto también.

Es en mi experiencia una práctica muy sencilla y que a mí me da mucha energía, me hace darme  cuenta de lo lindo que es lo que veo desde mi ventana, a veces me hace darme cuenta del ruido tan grande que produce un coche, el canto de una pajarita, el maullido de un gatito, el viento, la lluvia, ...

Yo voy cambiando de ventana, y así mi percepción, sensaciones también van cambiando. 
Y así también no anticipo, ni doy por sabido lo que veré, escucharé. 

Hacer esta Chispita cuando empieza a llover fuerte a mí me encanta. 

El otro día la hice al empezar a llover y al de unos minutos paré y fui a por el móvil y seguí en la ventana grabando el sonido. 
Lo hice para poder compartirlo con mi hija que está desde hace unos meses lejos y para mandarle el sonido de la lluvia en su pueblo. 

Hacer esta Chispita a diferentes horas a mí me gusta mucho. 
La misma ventana a diferentes horas, como varía el nivel de ruido, la luz, la temperatura.

Hacerla de noche a mi me da una sensación muy placentera. 
Haciéndola una noche hace unos años tomé consciencia de que vive en un laurel que hay enfrente de nuestra casa un buho blanco.

Por eso os invito a que la practiquéis y si os apetece compartir lo sentido, yo aquí estoy encantada de compartir vuestro sentir.

CHISPITA DE MINDFULNESS NÚMERO 9: SOLTAR MINDFULNESS

CHISPITA DE MINDFULNESS NÚMERO 9: SOLTAR MINDFULNESS

Te invito a que encuentres una postura cómoda para ti, cómoda y con presencia. Te invito a que si puedes, sea sentada, con la espalda recta y relajada. 

Cada mano encima de cada rodilla, y te invito a que cierres los ojos.

Y con una mente amable inhales aire por la nariz, y exhales por la nariz, si puedes, sino como sea más cómodo para ti. 

Te invito a que hagas tres respiraciones con una atención plena, amable.

Ahora te invito a que imagines que eres un árbol, un árbol que a ti te guste, el que te venga a la mente, no lo juzgues, es tu árbol. 

Sí te voy a invitar que ese árbol tenga en sus ramas hojas de color de otoño. Que seas un árbol otoñal.

Te voy a invitar a que con mente amable imagines que van cayendo esas hojas de ti, eres un árbol, es otoño y una a una van cayendo, y se va formando con todas y cada una de ellas un manto de hojas del color otoñal a tu alrededor. 

Y cuando queden unas pocas hojas en ti, pares antes de que caigan, de verlas caer. 

Y con mente amable pienses en algo de lo que crees, sientes, que te gustaría desprenderte, algo que llevas contigo y te gustaría soltar. 

Quizás sea tu manera de despertarte por las mañanas con prisas lo que quieras dejar, soltar; quizás sea tu facilidad de enfadarte; quizás quieras desprenderte de tener que llamar a tu madre todos los días; quizás quieras desprenderte de la prisa con la que llevas a tus hij@s a la escuela, al parque,..; quizás quieras desprenderte de una cuántas horas de estar en el trabajo; o desprenderte del móvil todos los días un rato; quizás quieras desprenderte de tu corte de pelo, sea lo que sea que te viene a la cabeza, al pensamiento, acéptalo, es tuyo, no lo juzgues, simplemente suéltalo, te invito a que dejes soltar, volar esa hoja que está en el árbol que tú eres. La dejes caer con amabilidad, suavemente.

Ahora te invito a que te dejes sentir, quizás sientas alivio, quizás miedo, quizás inseguridad, quizás felicidad, quizás ganas de compartir qué has soltado, sea lo que sea acéptalo. 

Es tu sentir. Es legítimo.

Para terminar esta Chispita te invito a que contemples esas hojas que han caído de ese maravilloso árbol, de ese hermoso árbol que eres tú, tomes consciencia de qué color tienen, que tomes consciencia de que son parte de ti, y por ello forman la base de las nuevas hojas, deseos, proyectos que nacerán en las ramas de ti la próxima primavera, o quien sabe, quizás antes. 

Te invito a que hagas esta Chispita soltando una hoja cada día, puedes escribir lo que has soltado cada día , y al cabo de unos días, una semana leerlo y dejarte sentir.

Y si te apetece compartir, aquí estoy por y para escucharte. 

Me apetece compartiros que yo la primera hoja que solté fue la de echar la culpa de lo que a mí me pasa, de lo que yo siento a las personas de mi familia, y demás personas.