CRIANZA CONSCIENTE YOGA MINDFULNESS

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lunes, 11 de diciembre de 2017

CHISPITA DE MINDFULNESS NÚMERO 14: MINDFULNESS A LA HORA DE SENTARTE

CHISPITA NÚMERO 14: SENTARSE MINDFULNESS

sentada mindfulness bilaketarekin bat datozen irudiak
A mí me encanta sentarme Mindfulness.
Recolocar mi espalda.
Colocarla recta.
Colocarla cómoda.
Sentarme con consciencia. 
Sentarme Mindfulness para mí es un arte.
Sentarme con presencia.
Sentarme con las plantas de los pies apoyadas en el suelo.
Sentarme sintiendo cómo de mis pies nacen raíces que se alargan por el suelo, hasta el centro de la Tierra.
Sentarme con la mirada al frente. 
Sentarme y sonreir.
Sentarme y parar.
Parar y sentarme.
Sentarme y sentir que estoy ahí sentada. 
Sentir las partes de mi cuerpo en contacto con la silla, el sofá, la butaca del cine, el escalón, el suelo, el banquito de yoga, el cojín de yoga,...
Sentarme y sentir cuando un/a niñ@ viene y se sienta en mi regazo. 
Sentada sentir cuando mi hijo se sienta encima mío con sus 13 años.
Sentarme encima de mi pareja y jugar, reír, compartir.
Sentarme mirando la mar.
 Sentarme en un muro con los pies colgando.
Sentarme en la hierba.
Sentarme Mindfulness en grupo.
Sentarme a charlar.
Sentarme a comer.
Sentarme a esperar.
Sentarme por el placer de sentarme.
Te invito a que te sientes de manera Mindfulness.
Te invito a que cuando te sientes sea donde sea te dediques unos instantes a darte cuenta, a tomar consciencia de cómo está tu cuerpo. 
Sentarse Mindfulness es en mi sentir un arte, te invito a que lo practiques y si te apetece compartas conmigo tus sensaciones, tus sentares, tus sentadas...
Yo encantada
Erlazionatutako irudia

lunes, 4 de diciembre de 2017

CHISPITA DE MINDFULNESS NÚMERO 13: MINDFULNESS EN LA DUCHA

CHISPITA DE MINDFULNESS NÚMERO 13: MINDFULNESS EN LA DUCHA

Erlazionatutako irudia

Te invito a que seas amable contigo mism@.
En la ducha.
Te invito a que antes de entrar en la ducha te pares por unos instantes.
Te invito a que tomes consciencia de cómo está tu respiración.
Es suave? Es apresurada? Es tranquila? 
Sea como sea, es tu respiración.
Te invito a que la aceptes.
Y que te metas en la ducha.
Te invito  a que observes el grifo, el brazo y la cabeza de la ducha.
Dónde están.
Quizás estén arriba.
Quizás no, y te gusta dirigir tú mism@ el brazo de ducha con tu mano.

Erlazionatutako irudia

Sea lo que sea toma consciencia.
Te invito a que tomes consciencia de cómo te duchas.
Y así que abras el grifo y observes cómo cae el agua.
A chorro.
En chorritos pequeños y suaves.
En chorros fuertes. 
Siente el agua en tu cabeza.
Siente la temperatura.
Ponla a tu gusto.
Siente el agua en el cuello.
Te invito a inclinar la cabeza y sentir el agua en la nuca.
Siente el agua en la espalda.
.....
Y así por todo tu cuerpo.
Ahora te invito a que con todos tus sentidos cojas el jabón,  champú, gel,... y te lo des por el pelo si te apetece, por todo tu cuerpo.
Te invito a que te des con la ayuda de ese jabón, gel, champú,... un masaje a todo tu cuerpo.
Si no usas jabón, gel,... te invito a que ese masaje te lo regales igual igual con el agua que cae.
De nuevo te invito a contemplar el brazo de ducha, la  cabeza de ducha y cómo sale el agua.
Su presión.
Su temperatura.
Y así sintiendo estés hasta que te apetezca.
Y poco a poco cierras el grifo.
Te invito a que pares.
Con una respiración consciente.
Te invito a que salgas de la ducha.
Toma la toalla,...lo que uses para secarte.
Y sigue sintiendo lo mojad@ que estás.
Quizás observes unas gotas de aguacayendo por tu pelo, por tu pierna,...
Siente cómo te vas secando.
Qué parte te gusta más tener seca,...
Dedícate este rato a estar contig@ mism@ y quererte.
Y si te apetece compartir, aquí estoy.

mujer en una bañera bilaketarekin bat datozen irudiak

Esta Chispita de Mindfulness, se puede adaptar a baño en bañera. 
Se puede adaptar a cuando bañamos a un/a hij@, a algúna persona que esté a nuestro cuidado.

Erlazionatutako irudia

Quizás nuestro trabajo es ayudar, acompañar en el aseo a niñ@s, a jóvenes, a personas adultas, personas de cualquier edad que lo necesitan.
Te invito a que te dejes fluir por la energía y la magia del agua, y de los momentos de aseo personal.
Que lo disfrutes.

viernes, 1 de diciembre de 2017

HOY TE INVITO A REFLEXIONAR CONMIGO SOBRE QUÉ ES AMAR

¿Qué es amar?

💜💚💜💙💜

Amar es escuchar.
Amar es dar.
Amar es recibir.
Amar es confiar.
Amar es soltar.
Amar es aceptar.
Amar es compartir.
Amar es fluir.
Amar es estar por y para la otra persona.
Amar es natural.
Amar es ser amable con una misma.
Amar es estar presente.
Y para ti, qué es amar?
Te invito a que pares por un momento y sientas qué es amar para ti, y si te apetece lo compartas conmigo.

amor bilaketarekin bat datozen irudiak



lunes, 27 de noviembre de 2017

CHISPITA DE MINDFULNESS NÚMERO 12: TE INVITO A QUE TE REGALES UN ABRAZO



CHISPITA DE MINDFULNESS NÚMERO 12: TE INVITO A QUE TE REGALES UN ABRAZO

Erlazionatutako irudia


El abrazo es en mi sentir algo maravilloso. 
Dar abrazos.
 Recibir abrazos.
Abrazos de amor, abrazos de consuelo, abrazos de escucha.
Eso sí abrazos siempre deseados.
  Abrazos que me sostienen.
Abrazos que me dan fuerza.
Abrazos en los que sostengo.
Abrazos en los que doy fuerza.
Abrazos que me transmiten una emoción.
Abrazos en los que conecto con una emoción.
Abrazos en los que siento el corazón de la otra persona sobre el mio.
Te invito a que PARES por unos instantes, y con una mente abierta, y un corazón amable te abraces. 
Te abraces fuerte.
Te abraces suave.
Un abrazo largo.
Un abrazo corto.
Un abrazo tímido.
Un abrazo alegre.
Un abrazo tierno.
Un abrazo.
Tu abrazo. abrazos a una misma bilaketarekin bat datozen irudiak

Te invito a que practiques esta Chispita de Mindfulness, cuando te acuerdes, y te la dejes sentir. 
También te invito a regalar abrazos, siempre preguntando antes a la otra persona si lo necesita, si le apetece.
Y si das un paseo en naturaleza quizás te apetezca abrazar un árbol, dos, déjate, abre tus brazos y regálale un abrazo a un árbol. 
Es en mi experiencia algo maravilloso que a mi me une a la madre tierra de una manera muy amable. 
Cuando abrazo a un árbol siento que me abrazo a mí misma, es pura  conexión.
abrazo a un arbol bilaketarekin bat datozen irudiak
Quizás tengas un perr@, un gat@ al que le apetece un abrazo, te invito a que le regales un abrazo. 
A mí me transmite mi perro cuando estamos en energía de abrazo, mucha conexión con el aquí y el ahora. 
abrazo a un perro un niño bilaketarekin bat datozen irudiak
Una conexión muy parecida a la que me da un/a bebé, un/ niñ@, cuando le abrazo. 
Son abrazos auténticos, piel con piel, corazón con corazón.
A mí también me gusta mucho colocar antes de dar el abrazo mi corazón cerca de el corazón de la otra persona.
Erlazionatutako irudia
Te invito a que lo pruebes.
Espero que disfrutes esta Chispita de Mindfulness, y si te apetece compartas conmigo tus sentires, tus abrazos.

lunes, 20 de noviembre de 2017

CHISPITA NÚMERO 11: ANTES DE SALIR DE CASA, TE INVITO A QUE TE RECONECTES CONTIGO MISM@


CHISPITA NÚMERO 11: RECONECTARSE ANTES DE SALIR DE  CASA

Erlazionatutako irudia



Te invito a que antes de salir de casa por la mañana, a la hora que salgas, PARES antes de abrir la puerta, PARES antes de salir. 
Te quedes ahí por unos segundos contigo misma y hagas una o dos respiraciones conscientes.
Al inhalar te imagines que inhalas felicidad, y al expulsar el aire, exhalas felicidad y puedes dibujar una sonrisa en tu cara o quizás te salga de una manera natural.
💚💜💙💛
Esta Chispita a mí me reconecta con el aquí y el ahora, me hace PARAR, estar conmigo misma, darme cuenta en esos segundos de cómo me siento, qué energía llevo en mi cuerpo antes de salir al mundo exterior. 
Me apetece mucho dedicársela a mi hija que muchas veces antes de salir juntas por las mañanas, nos hemos dado la mano y hemos practicado esta Chispita, es algo mágico, precioso poder compartir esta Chispita con alguien que amas. 
Te invito a que la practiques, y si te apetece compartas conmigo tu sentir, experiencia. 
FELIZ LUNES!!
abriendo la puerta del jardin bilaketarekin bat datozen irudiak

lunes, 13 de noviembre de 2017

CHISPITA NÚMERO 10: TE INVITO A PARAR Y ACTIVAR TUS SENTIDOS



CHISPITA NÚMERO 10: TE INVITO A PARAR Y ACTIVAR TUS SENTIDOS

mujer en una ventana bilaketarekin bat datozen irudiak

Hoy os quiero compartir esta Chispita de Mindfulness que estoy practicando mucho estos días de otoño, de lluvia, de viento.
Te invito a que por la mañana cuando te levantes, busques una ventana de tu casa, la que tú sientas que te apetece escoger. 
La abras y coloques tus brazos en el alfeizar si tiene y sino en el marco de la  ventana. 
Y ahí te quedes por unos instantes, escuchando, observando, con tus sentidos despiertos, atentos. 
Te invito a que estés con una mente amable ahí por unos minutos. Quizás tu sentido del olfato también se active y te haga sentir, quizás el del tacto también.
Es en mi experiencia una práctica muy sencilla y que a mí me da mucha energía, me hace darme  cuenta de lo lindo que es lo que veo desde mi ventana, a veces me hace darme cuenta del ruido tan grande que produce un coche, el canto de una pajarita, el maullido de un gatito, el viento, la lluvia, ...
Yo voy cambiando de ventana, y así mi percepción, sensaciones también van cambiando. 
Y así también no anticipo, ni doy por sabido lo que veré, escucharé. 
Hacer esta Chispita cuando empieza a llover fuerte a mí me encanta. 
El otro día la hice al empezar a llover y al de unos minutos paré y fui a por el móvil y seguí en la ventana grabando el sonido. 
Lo hice para poder compartirlo con mi hija que está desde hace unos meses lejos y para mandarle el sonido de la lluvia en su pueblo. 
Hacer esta Chispita a diferentes horas a mí me gusta mucho. 
La misma ventana a diferentes horas, como varía el nivel de ruido, la luz, la temperatura.
Hacerla de noche a mi me da una sensación muy placentera. 
Haciéndola una noche hace unos años tomé consciencia de que vive en un laurel que hay enfrente de nuestra casa un buho blanco.
Por eso os invito a que la practiquéis y si os apetece compartir lo sentido, yo aquí estoy encantada de compartir vuestro sentir.

mujer en una ventana mirando las estrellas bilaketarekin bat datozen irudiak

lunes, 6 de noviembre de 2017

CHISPITA NÚMERO 9: SOLTAR

CHISPITA NÚMERO 9: SOLTAR 

arbol otoñal bilaketarekin bat datozen irudiak

Te invito a que encuentres una postura cómoda para ti, cómoda y con presencia. Te invito a que si puedes, sea sentada, con la espalda recta y relajada. 
Cada mano encima de cada rodilla, y te invito a que cierres los ojos.
Y con una mente amable inhales aire por la nariz, y exhales por la nariz, si puedes, sino como sea más cómodo para ti. 
Te invito a que hagas tres respiraciones con una atención plena, amable.
Ahora te invito a que imagines que eres un árbol, un árbol que a ti te guste, el que te venga a la mente, no lo juzgues, es tu árbol. 
Sí te voy a invitar que ese árbol tenga en sus ramas hojas de color de otoño. Que seas un árbol otoñal.
Te voy a invitar a que con mente amable imagines que van cayendo esas hojas de ti, eres un árbol, es otoño y una a una van cayendo, y se va formando con todas y cada una de ellas un manto de hojas del color otoñal a tu alrededor. 
Y cuando queden unas pocas hojas en ti, pares antes de que caigan, de verlas caer. 
Y con mente amable pienses en algo de lo que crees, sientes, que te gustaría desprenderte, algo que llevas contigo y te gustaría soltar. 

Quizás sea tu manera de despertarte por las mañanas con prisas lo que quieras dejar, soltar; quizás sea tu facilidad de enfadarte; quizás quieras desprenderte de tener que llamar a tu madre todos los días; quizás quieras desprenderte de la prisa con la que llevas a tus hij@s a la escuela, al parque,..; quizás quieras desprenderte de una cuántas horas de estar en el trabajo; o desprenderte del móvil todos los días un rato; quizás quieras desprenderte de tu corte de pelo, sea lo que sea que te viene a la cabeza, al pensamiento, acéptalo, es tuyo, no lo juzgues, simplemente suéltalo, te invito a que dejes soltar, volar esa hoja que está en el árbol que tú eres. La dejes caer con amabilidad, suavemente.
Ahora te invito a que te dejes sentir, quizás sientas alivio, quizás miedo, quizás inseguridad, quizás felicidad, quizás ganas de compartir qué has soltado, sea lo que sea acéptalo. 
Es tu sentir. Es legítimo.
Para terminar esta Chispita te invito a que contemples esas hojas que han caído de ese maravilloso árbol, de ese hermoso árbol que eres tú, tomes consciencia de qué color tienen, que tomes consciencia de que son parte de ti, y por ello forman la base de las nuevas hojas, deseos, proyectos que nacerán en las ramas de ti la próxima primavera, o quien sabe, quizás antes. 
Te invito a que hagas esta Chispita soltando una hoja cada día, puedes escribir lo que has soltado cada día , y al cabo de unos días, una semana leerlo y dejarte sentir.
Y si te apetece compartir, aquí estoy por y para escucharte. 
Me apetece compartiros que yo la primera hoja que solté fue la de echar la culpa de lo que a mí me pasa, de lo que yo siento a las personas de mi familia, y demás personas.

hojas otoñales bilaketarekin bat datozen irudiak