CRIANZA CONSCIENTE YOGA MINDFULNESS

  • MINDFULNESS PARA UNA MISMA, MINFULNESS SI ACOMPAÑAS A NIÑ@S, MINDFULNESS SI ACOMPAÑAS A JÓVENES, MINDFULNESS CON LA PAREJA, MINDFULNESS EN LA ESCUELA Y EL INSTITUTO MINDLEARNING

lunes, 25 de diciembre de 2017

CHISPITA DE MINDFULNESS NÚMERO 16: MINDFULNESS EN CADA BOCADO


CHISPITA DE MINDFULNESS NÚMERO 16: MINDFULNESS EN CADA BOCADO, EN CADA SORBO

Erlazionatutako irudia

Te invito a que cuando vayas a comer algo, 
PARES.
Quizás te ayude a parar, SONREÍR. 
Dibujar una sonrisa en tu cara.
Para ese alimento que tienes, que has preparado, que te han preparado.
Te invito a que mires aquello que vas a comer.
Lo OBSERVES.
Su color.
Su forma.
Lo mires como si fuera la primera vez que ves ese alimento sea cual sea.
DISFRÚTALO.
Una manzana, una naranja, un trozo de pan, una avellana, ....

saborear bilaketarekin bat datozen irudiak

Si su temperatura te lo permite te invito a que lo cojas en tu mano. 
Sientas su textura. 
Quizás sea suave, rugoso,...
DISFRÚTALO.
Su temperatura.
 Frío, caliente, templado, ...
DISFRÚTALO.
Te invito a que lo acerques a tu oído y quizás te sorprenda que escuchas algo: un crujido, algún tipo de sonido.
SORPRÉNDETE.
Te invito a que  lo lleves a la boca y antes de masticarlo, antes de tragarlo, lo tengas por unos instantes en la boca.
Siéntelo en la boca.
Te invito a que lo muevas de un lado a otro.
Te invito a que lo saborees.
Erlazionatutako irudia
Al masticarlo te invito a que des unos pequeños mordiscos, suaves, poco a poco.
Te invito a que antes de tragarlo, mastiques, mastiques, mastiques el alimento suavemente.
Te invito a que esta Chispita la practiques en un sólo bocado.
Te invito a que la practiques en uno de los bocados del desayuno.
O quizás en uno de los bocados de la comida del mediodía.
O quizás prefieres al comer una pieza de fruta entre comida y comida.
La cena también es un momento ideal para que en uno de los bocados estés aquí y ahora.
Te invito a que esta Chispita la incorpores a tu día a día.
La disfrutes en un bocado.

La disfrutes en un sorbo de un café.
Al tomar una infusión.
Un vaso de agua.
Disfruta de esta Chispita.
Y si te apetece compartir, aquí estoy.
animales comiendo bilaketarekin bat datozen irudiak

lunes, 18 de diciembre de 2017

CHISPITA DE MINDFULNESS NÚMERO 15: MINDFULNESS AL LLORAR





CHISPITA DE MINDFULNESS NÚMERO 15: MINDFULNESS AL LLORAR


llorar llorar bilaketarekin bat datozen irudiak


Las alegrías me dan ganas de llorar.
 Unas ganas de llorar que a veces mi pensamiento se cuestiona si ese llanto es adecuado.
 Si ese llanto es para tanto.
Si ese llanto es necesario. 
Y ahí se quedan mis ganas de llorar.
 Cuando un día mi hija me da un abrazo inesperado. 
Se me quedan en la garganta.
Ahí, resistiendo la emoción.
Mi pensamiento me dice que no sea exagerada.
Que no sea melodramática.
Me dice que no es para tanto. 
Mi pensamiento me dice que el llanto hay que dejarlo para las cosas graves.
Para las situaciones serias.
 Para las tristes.
Para las cuestiones imposibles de arreglar. 
Para todo lo demás no es necesario llorar. 
En cambio mi corazón me dice desde hace mucho tiempo que llorar es algo más. 
Yo cuando canto, lloro. 
Hay tonos en los que mi cuerpo de manera natural empieza a llorar al llegar a ellos. 
Es así, yo no hago nada para que suceda. 
El sábado mi amiga Sara García me mandó unas cosas que está haciendo en mi nueva web. 
Al verlas empecé a llorar, así tal cual. 
Y pasó por mi cabeza, no hacerlo.
Sólo estaba emocionada y que no era para tanto. 
Y decidí allí mismo ser amable conmigo misma y dejarme llorar. Llorar la alegría de tener una amiga como Sara. 
Una amiga que me da amor, luz, su talento, su arte en mil y un detalles que veo en mi nueva web. 
Mi pareja estaba al lado mío echando la siesta, y al oírme sollozar, me preguntó si me pasaba algo. 
Le dije que estaba emocionada con la web que Sara me estaba haciendo, con la conexión entre ella y yo. 
Y se quedó tranquilo, dormido de nuevo. 
Me dejó llorar, sin juzgarme.
 Sin reírse por mi lloro.
 Me respetó mi necesidad de llorar.
Ser amable conmigo misma es dejarme llorar.
Llorar sin juzgarme.
Llorar sin que me pidan explicaciones.
Llorar sin pedir disculpas por ello.
Llorar.
Por eso te invito a que te escuches, y que cuando tu cuerpo te pida, quiera, necesite llorar, aflojes, y le dejes, te dejes llorar. 
Es maravilloso en mi experiencia. 
Y si te apetece compartir conmigo tu llorar.
AQUÍ ESTOY POR Y PARA TI. 


lagrimas bilaketarekin bat datozen irudiak

lunes, 11 de diciembre de 2017

CHISPITA DE MINDFULNESS NÚMERO 14: MINDFULNESS A LA HORA DE SENTARTE

CHISPITA NÚMERO 14: SENTARSE MINDFULNESS

sentada mindfulness bilaketarekin bat datozen irudiak
A mí me encanta sentarme Mindfulness.
Recolocar mi espalda.
Colocarla recta.
Colocarla cómoda.
Sentarme con consciencia. 
Sentarme Mindfulness para mí es un arte.
Sentarme con presencia.
Sentarme con las plantas de los pies apoyadas en el suelo.
Sentarme sintiendo cómo de mis pies nacen raíces que se alargan por el suelo, hasta el centro de la Tierra.
Sentarme con la mirada al frente. 
Sentarme y sonreir.
Sentarme y parar.
Parar y sentarme.
Sentarme y sentir que estoy ahí sentada. 
Sentir las partes de mi cuerpo en contacto con la silla, el sofá, la butaca del cine, el escalón, el suelo, el banquito de yoga, el cojín de yoga,...
Sentarme y sentir cuando un/a niñ@ viene y se sienta en mi regazo. 
Sentada sentir cuando mi hijo se sienta encima mío con sus 13 años.
Sentarme encima de mi pareja y jugar, reír, compartir.
Sentarme mirando la mar.
 Sentarme en un muro con los pies colgando.
Sentarme en la hierba.
Sentarme Mindfulness en grupo.
Sentarme a charlar.
Sentarme a comer.
Sentarme a esperar.
Sentarme por el placer de sentarme.
Te invito a que te sientes de manera Mindfulness.
Te invito a que cuando te sientes sea donde sea te dediques unos instantes a darte cuenta, a tomar consciencia de cómo está tu cuerpo. 
Sentarse Mindfulness es en mi sentir un arte, te invito a que lo practiques y si te apetece compartas conmigo tus sensaciones, tus sentares, tus sentadas...
Yo encantada
Erlazionatutako irudia

lunes, 4 de diciembre de 2017

CHISPITA DE MINDFULNESS NÚMERO 13: MINDFULNESS EN LA DUCHA

CHISPITA DE MINDFULNESS NÚMERO 13: MINDFULNESS EN LA DUCHA

Erlazionatutako irudia

Te invito a que seas amable contigo mism@.
En la ducha.
Te invito a que antes de entrar en la ducha te pares por unos instantes.
Te invito a que tomes consciencia de cómo está tu respiración.
Es suave? Es apresurada? Es tranquila? 
Sea como sea, es tu respiración.
Te invito a que la aceptes.
Y que te metas en la ducha.
Te invito  a que observes el grifo, el brazo y la cabeza de la ducha.
Dónde están.
Quizás estén arriba.
Quizás no, y te gusta dirigir tú mism@ el brazo de ducha con tu mano.

Erlazionatutako irudia

Sea lo que sea toma consciencia.
Te invito a que tomes consciencia de cómo te duchas.
Y así que abras el grifo y observes cómo cae el agua.
A chorro.
En chorritos pequeños y suaves.
En chorros fuertes. 
Siente el agua en tu cabeza.
Siente la temperatura.
Ponla a tu gusto.
Siente el agua en el cuello.
Te invito a inclinar la cabeza y sentir el agua en la nuca.
Siente el agua en la espalda.
.....
Y así por todo tu cuerpo.
Ahora te invito a que con todos tus sentidos cojas el jabón,  champú, gel,... y te lo des por el pelo si te apetece, por todo tu cuerpo.
Te invito a que te des con la ayuda de ese jabón, gel, champú,... un masaje a todo tu cuerpo.
Si no usas jabón, gel,... te invito a que ese masaje te lo regales igual igual con el agua que cae.
De nuevo te invito a contemplar el brazo de ducha, la  cabeza de ducha y cómo sale el agua.
Su presión.
Su temperatura.
Y así sintiendo estés hasta que te apetezca.
Y poco a poco cierras el grifo.
Te invito a que pares.
Con una respiración consciente.
Te invito a que salgas de la ducha.
Toma la toalla,...lo que uses para secarte.
Y sigue sintiendo lo mojad@ que estás.
Quizás observes unas gotas de aguacayendo por tu pelo, por tu pierna,...
Siente cómo te vas secando.
Qué parte te gusta más tener seca,...
Dedícate este rato a estar contig@ mism@ y quererte.
Y si te apetece compartir, aquí estoy.

mujer en una bañera bilaketarekin bat datozen irudiak

Esta Chispita de Mindfulness, se puede adaptar a baño en bañera. 
Se puede adaptar a cuando bañamos a un/a hij@, a algúna persona que esté a nuestro cuidado.

Erlazionatutako irudia

Quizás nuestro trabajo es ayudar, acompañar en el aseo a niñ@s, a jóvenes, a personas adultas, personas de cualquier edad que lo necesitan.
Te invito a que te dejes fluir por la energía y la magia del agua, y de los momentos de aseo personal.
Que lo disfrutes.

viernes, 1 de diciembre de 2017

HOY TE INVITO A REFLEXIONAR CONMIGO SOBRE QUÉ ES AMAR

¿Qué es amar?

💜💚💜💙💜

Amar es escuchar.
Amar es dar.
Amar es recibir.
Amar es confiar.
Amar es soltar.
Amar es aceptar.
Amar es compartir.
Amar es fluir.
Amar es estar por y para la otra persona.
Amar es natural.
Amar es ser amable con una misma.
Amar es estar presente.
Y para ti, qué es amar?
Te invito a que pares por un momento y sientas qué es amar para ti, y si te apetece lo compartas conmigo.

amor bilaketarekin bat datozen irudiak